Избавляемся от постпраздничной депрессии и возвращаемся в режим

О чем мы говорим? О том, что сразу после отдыха в горах, туристического похода или поездки на тёплое море бывает непросто вернуться к своей обычной жизни. Кажется, что яркие эмоции, особенно если отпуск был «активным» и насыщенным, не дают успокоиться. Не хочется работать, не хочется делать вещи, которые раньше доставляли удовольствие. Да что там – иногда не хватает духа разобрать отпускной чемодан.

Сперва определим признаки постотпускной депрессии.

• Вы находитесь в необъяснимом подавленном состоянии.
• Нарушился режим сна. Это может быть как бессонница, так и аномальная сонливость.
• Изменился аппетит. Так же, как и со сном, вы можете есть сильно меньше или наоборот – больше.
• Потерян интерес к любимым вещам и занятиям. Просмотр фильмов, музыка, походы в спортзал или прогулки уже не доставляют привычного удовлетворения.
• Непроходящая усталость. Выходные и сон не восстанавливают вашу жизненную энергию полностью.

Если вы заметили у себя эти симптомы вместе или по-отдельности – самое время принимать меры. Какие – сейчас расскажем.

Как не надо делать

Самый напрашивающийся способ – с головой погрузиться в работу. Но это не лучшая идея. Во-первых, не все могут загрузить себя больше обычного, чтобы отвлечься от плохого настроения. Во-вторых, такая загрузка может «закупорить» мысли о том, что после ярких впечатлений отпуска, обыденная жизнь уже не будет столь же яркой, как «там, в горах». Закупорить, но не избавить – эти переживания могут вылезти в самый неподходящий момент.

Как избавиться от послеотпускной депрессии

Самый простой способом минимизировать постотпускную депрессию — небольшой отпуск после отпуска. Рассчитайте так, чтобы у вас было два-три дня после возвращения до выхода на работу. Чтобы можно было спокойно разобрать вещи, встретиться с родными и близкими, поделиться с ними полученными эмоциями. Или, если три дня никак не выкроить, сделайте так, чтобы с самого начала у вас получилась короткая рабочая неделя. Выходите на работу в четверг или пятницу. А там – уже и выходные!

Встретьтесь с друзьями

Один из распространенных и действенных советов для борьбы с хандрой после отпуска – встречайтесь с людьми. Если этими людьми окажутся те, с кем вы вместе переживали яркие моменты отпуска, будет отлично. Вы получите шанс обсудить моменты вашей радости, как бы пережив их заново, но с меньшей эмоцией. И не надейтесь на современные средства общения, типа групповых чатов: встречайтесь живьём, в кафе или ресторанах, клубах или на природе. Это сработает гораздо лучше.

Испытывайте простые радости

Активный туризм, походы, катание на лыжах часто наполнены наслаждением от простых вещей: стакан горячего чая в горах, сухая обувь после дождя, момент наслаждения тишиной на тропе. Попробуйте найти в своей повседневности такие похожие ощущения. Это проложит мостик от рутины повседневности к удовольствию, которое вы получали в отпуске.

Смотрим в будущее

Отличная идея – планирование. Пока в вас утихают эмоции от прошедшего, запланируйте эмоции на будущее. Продумайте маршрут предстоящих походов, локации следующих горнолыжных подвигов, просчитайте бюджет, обновите экипировку, пройдите специальные курсы. Подтяните свою физическую форму. Только постарайтесь не планировать «запланировать будущий отпуск», а поставить конкретные сроки и сделать конкретные шаги. Купить новую палатку к середине ноября, сбросить лишние два килограмма в течении полутора месяцев, забронировать гостиницу ровно через два месяца. Так вы сможете уже одной ногой оказаться в своем будущем приключении. И оно будет волновать вас своим приближением больше, чем беспокоить переживания по поводу приключения прошедшего.

Спорт! Спорт! Спорт!

Ну и конечно, самый универсальный совет, который помогает не только не сойти с ума после отпуска, но и во многих других ситуациях – занимайтесь спортом. Это всегда отлично отвлекает, наполняет энергией и предоставляет достаточно времени пообщаться с самим собой в условиях, когда «не до нытья». А спорт на свежем воздухе — даже зимой — двойной удар по любой хандре и депрессии.